Ideas de ejercicios abdominales (Nestlé TV) (vídeo)

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En este vídeo de Nestlé TV aprenderás algunos ejercicios abdominales muy saludables y sencillos que puedes hacer fácilmente en casa. Un experto nos guía y nos muestra cómo hacer estos ejercicios.

En este vídeo de Nestlé TV aprenderás algunos ejercicios abdominales muy saludables y sencillos que puedes hacer fácilmente en casa. Un experto nos guía y nos muestra cómo hacer estos ejercicios.

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Ejercicios para dormir bien

Categoría: Relax, Salud | Tema(s):  

Realizar algunos ejercicios antes de ir a dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápidamente.

Realizar algunos ejercicios antes de ir a dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápidamente.

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Ejercicios abdominales en casa

Categoría: Deporte, Salud | Tema(s):  

Los músculos del abdomen se utilizan en la mayoría de actividades que realizamos a lo largo del día. Mantenerlos fuertes hará que estas actividades se realicen con mayor facilidad y hará que tras un duro día de trabajo nos sintamos menos agotad@s. Los ejercicios abdominales también pueden corregir problemas posturales, dolores de espalda y en […]

Los músculos del abdomen se utilizan en la mayoría de actividades que realizamos a lo largo del día. Mantenerlos fuertes hará que estas actividades se realicen con mayor facilidad y hará que tras un duro día de trabajo nos sintamos menos agotad@s. Los ejercicios abdominales también pueden corregir problemas posturales, dolores de espalda y en algunos casos desviaciones de la columna que provocan lumbalgias, pero si es éste tu caso te recomendamos siempre consultar con tu traumatólogo. En cualquier caso, sirven para prevenir dolores y lesiones en la parte baja de la espalda. En caso de querer perder peso, sirven como un eficaz complemento a una dieta adecuada y a ejercicios de cardio. Como el abdomen es una zona en la que tiende a acumularse el exceso de grasa, tendremos que ejercitarlo si queremos tener un vientre plano.

Es importante que los ejercicios abdominales se hagan de la forma correcta, ya que de lo contrario podemos provocarlos dolores musculares o lesiones. En este artículo, mostramos varias imágenes animadas en las que podrás ver cómo son los ejercicios para fortalecer los abdominales.

1. Curl abdominal

2. Elevación de piernas

3. Curl abdominal negativo

4. Flexión de piernas

5. Curl abdominal declinado

Este vídeo incluye una tabla de ejercicios abdominales para hacer en 8 minutos.

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Trucos sencillos para adelgazar

Categoría: Alimentación, Estética, Salud | Tema(s):  

Una serie de trucos fáciles de aplicar y muy efectivos para adelgazar o mantener la línea: Respetar las 5 comidas: si aún crees que reduciendo el número de comidas o saltándotelas conseguirás adelgazar, te equivocas. Cuando el organismo no recibe nutrientes durante un periodo de tiempo excesivo, entra en “modo ahorro” y reduce el consumo […]

Una serie de trucos fáciles de aplicar y muy efectivos para adelgazar o mantener la línea:

  • Respetar las 5 comidas: si aún crees que reduciendo el número de comidas o saltándotelas conseguirás adelgazar, te equivocas. Cuando el organismo no recibe nutrientes durante un periodo de tiempo excesivo, entra en “modo ahorro” y reduce el consumo calórico. Por tanto, reparte la comida que ingieres diariamente en 5 comidas en lugar de 3 o 4.
  • No ingerir alimentos después de la cena y durante 2 horas antes de irse a dormir: las calorías que ingieres antes del sueño son calorías que no se consumen. Si picas algo antes de dormir, elimina ese hábito ya que esas calorías te harán engordar mucho más que las que ingieres durante el día.
  • A media mañana es una buena idea tomar un alimento que active los jugos gástricos para consumir calorías, pero cuyo aporte calórico sea inapreciable. Podemos tomar un yogourt desnatado o un zumo de limón.
  • Hacer ejercicio físico antes del desayuno y después de la cena. El ejercicio físico antes del desayuno consume muchas calorías ya que es un momento del día en el que el organismo apenas dispone de nutrientes. Hacer ejercicio después de la cena ayudará a eliminar esas calorías que acabamos de consumir. No hace falta que el ejercicio sea intenso, con hacer sentadillas, flexiones, dar un paseo o un ratito de spinning es suficiente.
  • Estimula tus músculos durante el día: si tienes un trabajo que te obliga a estar sentada todo el día, busca cambiar algunos hábitos para realizar alguna actividad para que el organismo pierda las calorías que ingiere durante el día: utiliza las escaleras, haz tus desplazamientos a paso rápido, si tienes un trayecto que puedas realizar a pie evita los vehículos, y aprovecha el tiempo libre para hacer algún tipo de ejercicio físico. Si te da pereza hacer ejercicios, puedes probar la electroestimulación.
  • Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Algo tan simple como beber agua antes de las comidas aumentará la sensación de saciedad y hará que te sientas satisfecha más pronto; así comerás menos.
  • Evita las comidas rápidas. Comer despacio hace que la sensación de saciedad llegue antes que comiendo rápido. Comer despacio y masticando bien la comida permite que el organismo aproveche mejor los nutrientes, lo que reduce la sensación de hambre durante el resto del día.
  • Utiliza platos pequeños: diversos estudios han determinado que el tamaño de los platos que utilizamos influye en la cantidad de comida que comemos. Algo tan sencillo como utilizar platos más pequeños puede servir para que te acostumbres a servirte menos cantidad de comida.
  • Adiós, bebidas dulces. Por lo general, las bebidas dulces carecen de aporte vitamínico pero suelen contener muchas calorías. Además de esto, no hacen que disminuya la sensación de saciedad.
  • Evita las píldoras y dietas milagro. El organismo no es tonto. Si quieres adelgazar y no recuperar los kilos perdidos, tu cuerpo necesita un tiempo para adaptarse a tus nuevos hábitos alimenticios.
  • ¿Vas al supermercado antes de comer? Si es así, ¿verdad que cuando tienes hambre llenas la cesta de cosas innecesarias? Ir al supermercado con hambre puede hacer que compres alimentos que no necesitas y que luego te tienten. Evita ir al supermercado cuando tengas hambre.

Como ves, todos estos trucos son fáciles de aplicar y no requieren mucho sacrificio por nuestra parte. Estoy segura de que en pocas semanas te ayudarán a perder esos kilos de más.

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Alimentos recomendables para prevenir alergias

Categoría: Alimentación | Tema(s):  

Con los cambios estacionales muchos tipos de alergas se acentúan y existen tantos factores ambientales que influyen en las alergias que en ocasiones es difícil encontrar las causas. Las alergias se sustentan en un mal estado del aparato digestivo. De esto se desprende la importancia de una buena dieta para combatir las alergias. En toda […]

Con los cambios estacionales muchos tipos de alergas se acentúan y existen tantos factores ambientales que influyen en las alergias que en ocasiones es difícil encontrar las causas.

Las alergias se sustentan en un mal estado del aparato digestivo. De esto se desprende la importancia de una buena dieta para combatir las alergias. En toda alergia conviene sustituir las grasas saturadas por las insaturadas (vitamina F). Los suplementos de aceite de onagra o de borraja son de gran interés para mejorar el estado de quienes sufren cualquier tipo de alergia. La vitamina C también tiene un notable poder antihistamínico (antialérgico), pero para poder tomar al menos uno o dos gramos diarios, será necesario recurrir a suplementos vitamínicos. La esencia de estragón está recomendada por algunos autores de obras de fitoterapia. Una dieta que respete las incompatibilidades alimenticias es muy beneficiosa para evitar los síntomas de las alergias. En casos extremos, es necesario suprimir la leche, ya que las alergias se ven agravadas por el consumo de leche, no siendo así con algunos derivados como el yogur y el kéfir. En especial, la combinación de leche con galletas, pan o harinas resulta muy perjudicial para casos de asma, sobre todo cuando se toman estas combinaciones por la noche, en la cena o antes de acostarse. En casos de mucha mucosidad y estornudos, recomiendo suprimir -al menos cuando haya achaques fuertes- las galletas, el pan, las harinas refinadas y los dulces.

También puede ser bueno -bajo prescripción médica o de un dietista- un lavado intestinal, tras lo cual tomaremos suplementos de lactobacilos, que podemos encontrar en farmacias o herboristerías, para mejorar el estado de la flora intestinal.

Hemos hecho una clasificación de alimentos muy recomendable para personas alérgicas que no han reparado en su dieta:

Alimentos curativos

  • Polen
  • Alimentos ricos en vitamina C (naranjas, limón, kiwis, col cruda, perejil, berros…)
  • Esencia de estragón
  • Huevos de codorniz
  • Aceite de onagra o de borraja

Alimentos recomendables

  • Verduras frescas crudas
  • Carnes limpias, sin grasa (excepto cerdo)
  • Pescado blanco
  • Yogur
  • Kéfir
  • Requesón
  • Queso fresco
  • Frutas y zumos naturales
  • Semillas germinadas
  • Nueces
  • Frutos secos (no fritos ni salados)
  • Cereales integrales
  • Salvado
  • Cebolla
  • Ajo
  • Suplementos de lactobacilos
  • Suero láctico

Alimentos no recomendables

  • Harinas refinadas y derivados
  • Azúcar blanco y productos que lo contengan
  • Carnes picadas o procesadas
  • Embutidos
  • Fritos
  • Cacao y derivados
  • Leche
  • Alimentos que contengan colorantes artificiales y otros aditivos
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Cuidado del cabello de cara al otoño

Categoría: Belleza, Estética | Tema(s):  

Durante el verano, el cabello se estropea debido a factores como el sol o el cloro de las piscinas y pierde mucha hidratación. Al llegar el otoño, el cabello se cae más. En este vídeo, Isasaweis nos ofrece algunos consejos para evitar los efectos perniciosos del verano en el cabello; nos recomienda algunos suplementos alimenticios […]

Durante el verano, el cabello se estropea debido a factores como el sol o el cloro de las piscinas y pierde mucha hidratación. Al llegar el otoño, el cabello se cae más. En este vídeo, Isasaweis nos ofrece algunos consejos para evitar los efectos perniciosos del verano en el cabello; nos recomienda algunos suplementos alimenticios naturales y una mascarilla efectiva para recuperar el brillo natural del pelo.

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Vida larga y saludable gracias al Ayurveda

Categoría: Salud | Tema(s):  

El ayurveda es un antiguo sistema de medicina originario de India que combina diversos métodos para gozar de buena salud. Se trata de un tipo de curación antiquísimo, practicado en la India desde hace más de 5.000 años de forma ininterrumpida. En el idioma sánscrito “Ayur” significa vida, y “Veda” conocimiento. Literalmente significa “la ciencia […]

El ayurveda es un antiguo sistema de medicina originario de India que combina diversos métodos para gozar de buena salud. Se trata de un tipo de curación antiquísimo, practicado en la India desde hace más de 5.000 años de forma ininterrumpida. En el idioma sánscrito “Ayur” significa vida, y “Veda” conocimiento. Literalmente significa “la ciencia de la vida”. No está concebido sólo como un sistema médico sino como un verdadero sistema de vida para promocionar la salud.

Fue formalmente reconocido por la Organización Mundial de la Salud como un sistema médico tradicional. En la India existen 134 Facultades de Medicina, donde se debe estudiar durante más de cinco años para obtener el título de médico. El Ayurveda es una medicina viva que, por su concepción y su metodología, se integra con la medicina moderna, complementando sus valiosos aportes y soluciones. Acepta y promueve la observación y la investigación científica, la cual ha permitido corroborar muchos de sus postulados y recomendaciones.

Sus principios son universalmente aplicables a la existencia diaria de cada individuo. Actualmente crece el interés y la aceptación por el Ayurveda en todo el mundo porque ofrece soluciones prácticas a factores problemáticos de la medicina del Siglo XXI en un marco de profundo respeto por la persona y la naturaleza. Es efectivo en la prevención y la cura de enfermedades, la preservación de la salud y la promoción de la longevidad.

Tratamientos aiurvédicos

La medicina aiurveda incluye dieta y medicamentos de herboristería y hace hincapié en el uso del cuerpo, la mente y el espíritu en la prevención y el tratamiento de enfermedades. Es lo que se denomina una medicina mente-cuerpo, cuya premisa es despertar el natural equilibrio del sistema mente-cuerpo para curarse a sí mismo.

Los remedios, principalmente plantas, se eligen por su capacidad de armonizar el equilibrio entre el paciente y las influencias básicas de la vida, tales como la dieta, el trabajo y la vida familiar. También se utilizan aceites naturales bajo prescripción médica y sistemas de masajes como la marmaterapia, que se aplica mediante la estimulación de puntos claves denominados marmas. Uno de los tratamientos básicos de la medicina aiurvédica es el śirodhara, que consiste en verter durante 40 minutos sobre la frente una mezcla tibia de aceites y hierbas.

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Tonificar glúteos con electrodos

Los electrodos para tonificar músculos se engloban dentro de lo que se denomina gimnasia pasiva, que es el tipo de gimnasia que no requiere esfuerzo físico. Los aparatos con electrodos realizan una estimulación eléctrica de grupos musculares para tonificar, dar elasticidad y endurecer el músculo mediante contracciones isométricas. Ya que los glúteos es una de […]

Los electrodos para tonificar músculos se engloban dentro de lo que se denomina gimnasia pasiva, que es el tipo de gimnasia que no requiere esfuerzo físico. Los aparatos con electrodos realizan una estimulación eléctrica de grupos musculares para tonificar, dar elasticidad y endurecer el músculo mediante contracciones isométricas. Ya que los glúteos es una de las zonas donde se suele acumular la grasa, la electroestimulación de esta zona puede sernos muy útil para tonificar y dar firmeza a nuestros glúteos.

La electroestimulación lo que hace es tonificar el músculo atónico mediante una contracción muscular que se mantiene durante unos instantes, que tonifica y reafirma la fibra muscular. En el caso de existir tejidos adiposos, éstos son eliminados gracias a la corriente eléctrica, que también reduce la retención de líquidos, mejora la circulación, acelera el metabolismo de los lípidos y moviliza la grasa de la zona. Este tipo de gimnasia es muy útil para combatir la celulitis.

Sesión de SPA para dos personas por 24,90 €

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Las virtudes de los spas y los balnearios son sobradamente conocidas. Además de relajarte profundamente y permitirte desconectar de la rutina diaria, son muy buenas para la circulación sanguínea, las varices y otras dolencias. Ésta es una oferta de ZonaRegalo muy interesante para todas las que nos gustan los spas y el relax. Consiste en […]

Las virtudes de los spas y los balnearios son sobradamente conocidas. Además de relajarte profundamente y permitirte desconectar de la rutina diaria, son muy buenas para la circulación sanguínea, las varices y otras dolencias.

Ésta es una oferta de ZonaRegalo muy interesante para todas las que nos gustan los spas y el relax. Consiste en un bono para poder disfrutar de una sesión de SPA por 24,90 € en una selección de más de 45 spas, balnearios y baños árabes. El bono lo puedes utilizar tú misma o elegir a la persona a la que regalárselo. Cada centro tiene su propio circuito y algunos incluyen albornoz, zapatillas, gorro y consumiciones en el precio. El bono es válido para dos personas durante 10 meses desde la fecha de compra. En la web de ZonaRegalo podrás ver los centros que ofrecen este bono y ver las características de cada uno.

Sesión de SPA para dos personas por 24,90 €.

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Cómo elegir la zapatilla correcta

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A la hora de escoger unas zapatillas deportivas, hay muchas personas que dan demasiada importancia a la marca o a la estética. Además, normalmente nos conformamos con sentir el pie cómodo dentro de las zapatillas para decidirnos a comprarlas, pero para conseguir un mejor rendimiento y no dañar al pie, tenemos que saber que hay […]

A la hora de escoger unas zapatillas deportivas, hay muchas personas que dan demasiada importancia a la marca o a la estética. Además, normalmente nos conformamos con sentir el pie cómodo dentro de las zapatillas para decidirnos a comprarlas, pero para conseguir un mejor rendimiento y no dañar al pie, tenemos que saber que hay que tener en cuenta nuestro tipo de pisada para poder elegir las zapatillas adecuadas.

Citaremos las partes de las que dispone una zapatilla deportiva y algunos consejos a tener en cuenta:

  • Parte superior: Quizá es la más mediática, ya que hay que buscar un diseño que nos guste y nos entre a los ojos. Aunque parezca mentira, hay una verdadera industria girando alrededor del tema de diseños y colores, y la mayoría de gente suele escoger la compra fijándose en un 90% en esta parte, que es importante, pero no determinante. Como consejo general, fijaos bien en el tema de la transpiración, así como los soportes laterales y la forma de los cordones.
  • Plantilla: Es la parte que hace que el pie se apoye en el suelo, por tanto debe ser confortable pero también anatómica, si te notas muy extraño en ella, busca otras.
  • Base: Es la parte que evita notar los materiales de la zapatilla, y también del terreno.
  • Media suela: Gomas inyectadas para conseguir amortiguar. Es una de las partes que marcan la diferencia entre zapatillas. Normalmente llevan más en talón y menos en la punta.
  • Amortiguación: Aquí ya estamos en el terreno importante, ya que el volumen de los amortiguadores determina la “gama” de zapatilla que estamos comprando.
  • Soportes: La estabilidad y evitar la torsión de los tobillos es su función primordial. No los descuides jamás.
  • Suela: Tema esencial, a la vez que simple. Si tus entrenamientos son en terreno liso, las suelas también deben serlo, y vas por caminos o por montaña, mientras más rayas y zanjas mejor, ya que aumentará la tracción sobre el terreno.

En este vídeo de Gymvirtual, Patry Jordan nos explica cómo son los distintos tipos de pisadas y qué debemos tener en cuenta a la hora de escoger nuestras zapatillas según nuestro tipo de pisada.

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