Los mejores ejercicios para embarazadas

Existen algunos tipos de ejercicios que son los más recomendados para las mujeres embarazadas. De entre ellos destacan los ejercicios acuáticos como el AquaFitness y la natación también otros cómo caminar o el Pilates.

en esta guía nos vamos a centrar en los ejercicios de Pilates ya que estos son maravillosos para todas las mujeres embarazadas ya que les ayuda a mantener un abdomen fuerte y a tener menos dolores de espalda y articulaciones durante el periodo de embarazo.

En el embarazo el centro del cuerpo necesita una mayor estabilización debido a los cambios de postura de peso y de equilibrio del cuerpo. Crear fuerza en estos músculos es muy importante para fortalecer la zona de la pelvis y otros músculos del abdomen.

Los beneficios de este tipo de ejercicios durante el embarazo son muchísimos y además se puede empezar con estos ejercicios en cualquier momento del embarazo. Aunque es recomendable empezar con estos ejercicios durante el primer trimestre del embarazo.

Los principales beneficios son:

-Mejorarás la postura.

-Fortalecerás la zona del abdomen.

– Fortalecerás también las zonas dorsal y lumbar.

-Dormirás mejor.

-Reforzarás la zona pélvica.

-Te sentirás más ágil.

-Ayudarás a prevenir problemas como las varices.

-Y mucho más…

Si tienes un embarazo sano  y tienes la aprobación del ginecólogo, podrás realizar estos ejercicios con total tranquilidad. Estos ejercicios son muy seguros y son recomendados para hacer en cualquier trimestre del embarazo.

 

EJERCICIOS

 

-Ejercicio 1:

Inicias sentada con tus piernas extendidas y abiertas un poco más que el ancho de la cadera, con la espalda elevada y recta como si estuviera pegada a una pared. Ahora poco a poco vas a ir despegando la espalda vertebra a vertebra y vas a alargar el tronco hacia adelante llevando los brazos rectos a la altura de los pies. Luego regresas despacio como si volvieras a pegar las espalda vertebra por vertebra a la pared.

Vas a hacer 10 repeticiones con una respiración profunda.

Los beneficios de este ejercicio son la corrección de la postura, fortalece la zona del abdomen y evita o alivia los dolores de espalda.

 

-Ejercicio 2:

Sentada con tronco y columna extendida, tienes que cruzar una pierna y tomar la rodilla con la mano contraria logrando así la rotación del tronco. Lo que consigue este ejercicio es liberar la tensión de la espalda, y también te da flexibilidad y te ayuda a mejorar tu postura.. Debes sostener la postura durante 10 repeticiones.

 

-Ejercicio 3:

Este ejercicio puedes hacerlo tumbada, sentada o de pie.

  1. Tienes que contraer los músculos de la pelvis todo lo que puedas para que así los otros grupos musculares se relajen.
  2. Tienes que mantener la tensión durante 8-10 segundos.
  3. Repite el ejercicio unas diez veces y hazlo 3 veces al día.

 

-Ejercicio 4:

  1. Te pones erguida y con las manos en el trasero y las piernas abiertas.
  2. En esta posición, ahora intentas mover los músculos de la pelvis hacia abajo y hacia arriba. Se trata de contraer y relajar los músculos internos. Si haciendo esto consigues que el trasero esté quieto y no se mueva, pero estás notando la contracción interna, entonces lo estás haciendo bien.
  3. Lo más recomendable es repetir este ejercicio varias veces al día.

 

-Ejercicio 5:

  1. Te debes arrodillar en el suelo con las piernas ligeramente abiertas y los pies tocándose. La cabeza tiene que estar sobre las manos.
  2. Ahora empujas el trasero hacia arriba, cierras las rodillas y contraes la musculatura de la pelvis.
  3. Haz 8 repeticiones al día.

 

-Ejercicio 6:

  1. Te sientas con las piernas cruzadas en la posición de los indios con la espalda recta y las dos manos apoyadas en el suelo en ambos lados del tronco.
  2. Ahora intentas levantar la musculatura de la pelvis hacia arriba y luego hacia abajo.
  3. Haz 8 repeticiones al día.

 

-Ejercicio 7:

  1. Te tumbas de espaldas y ahora subes ligeramente las rodillas.
  2. Espiras y levantas al mismo tiempo el trasero.
  3. Contraes el vientre durante algunos segundos.
  4. Haz 8 repeticiones al día.

 

-Ejercicio 8:

 

  1. Te sientas en una silla con los pies fijos en el suelo.
  2. Ahora levantas las piernas de forma que ya no toquen el suelo, mantienes las rodillas juntas con la espalda recta. Ahora contraes la musculatura del trasero y del vientre y espiras. Y luego al inspirar, de nuevo colocas los pies en el suelo.
  3. Haz 10 repeticiones al día.

 

Finalmente, disfruta del embarazo todo lo que puedas, es un momento maravilloso en nuestras vidas. Y recuerda que no hay nada mejor que hacer esta clase de ejercicios y comer de una manera sana para beneficiarte a ti y a tu bebé.

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